Vücut Kitle Endeksi (BMI / VKE) Nedir ve Nasıl Hesaplanır?

Vücut Kitle Endeksi (BMI), vücut ağırlığınızın boy uzunluğunuzun karesine bölünmesiyle hesaplanan bir sağlık göstergesidir. Formül: Kilo (kg) / [Boy (m)]². Çıkan değer 18.5 altı ise zayıf, 18.5 - 24.9 arası normal kilolu, 25 - 29.9 arası fazla kilolu, 30 ve üzeri ise obez olarak sınıflandırılır.

Günlük Kalori İhtiyacı (BMR ve TDEE) Nasıl Belirlenir?

Günlük kalori ihtiyacınız, vücudunuzun dinlenme halindeyken harcadığı enerji olan Bazal Metabolizma Hızı (BMR) ile günlük fiziksel aktivitenizin çarpılmasıyla (TDEE) hesaplanır. Fit ve Form akıllı kalori hesaplayıcısı, hedefinize (kilo verme, koruma veya kas kazanımı) göre günlük almanız gereken makro besin dengesini miligram düzeyinde hesaplar.

Günlük Su Tüketim İhtiyacı Ne Kadardır?

Günlük su ihtiyacınız vücut ağırlığınıza ve fiziksel aktivite sürenize bağlıdır. Ortalama olarak kilo başına 35 ml su tüketimi önerilir. Egzersiz yaptığınız her 30 dakika için bu miktara yaklaşık 350-500 ml eklenmelidir. Akıllı su takipçimiz, kilonuzu ve egzersiz sürenizi girerek ideal günlük hidrasyon hedefinizi belirler.

Sağlık, Beslenme, Egzersiz ve Takviye Rehberi

Neden Fit ve Form?

Sağlık, İlaç, Diyet ve Egzersiz için Tek Adres

Sıradan blog yazılarını unutun. Uzman diyetisyenler, spor hekimleri ve sağlık profesyonellerinin hazırladığı klinik araştırmalara dayalı, güvenilir ve kapsamlı sağlık içerikleri.

🌿

Bütünsel Sağlık & Biyo-Hacking

Sirkadiyen ritim senkronizasyonu, melatonin salınımı, dopamin reseptör yönetimi ve mitokondriyal enerji verimliliğiyle uzun ömürlülük (longevity) bilimi.

BİLİMSEL PROTOKOLÜ AÇ →

🔬

Hücresel Beslenme Bilimi

Bağırsak mikrobiyomu, anti-inflamatuar gıdalar ve metabolik sağlığı optimize etmek için miligramına kadar makro/mikro hesaplanmış şifa menüleri.

ŞİFA MENÜLERİNİ GÖR →

🧬

Bilimsel Takviye Kütüphanesi

Reklam tuzaklarından arınmış, cıva testli en temiz takviyeler, hücresel yaşlanma karşıtı (NAD+, CoQ10) ve bağışıklık protokolleri.

KLİNİK KRİTERLERİ İNCELE →

Hangi Seviyedesiniz?

Kendi formunuzu ölçmek ve metabolik değerlerinizi öğrenmek için interaktif test araçlarımızı kullanın, saniyeler içinde tam analiz raporunu alın.

🌿 Bilimsel Sağlık Rehberi

Sağlık Makaleleri & Klinik Araştırmalar

Uyku kalitesi, stres yönetimi, bağışıklık sistemi, hormonal denge ve uzun yaşam bilimi (longevity) üzerine kanıta dayalı, uzman onaylı tıbbi rehberleri ve biyo-hacking protokollerini keşfedin.

💤 Uyku & Sirkadiyen Ritim 🧘 Stres & Kortizol 🛡️ Bağışıklık Sistemi 🧬 Longevity & Hücresel Sağlık

Tüm Sağlık Makalelerini Gör

Ücretsiz Egzersiz Planı

Yağ Yakma ve Kas Geliştirme için Kişiye Özel Egzersiz Programı

Yağ yakmak, kas kazanmak veya kardiyovasküler kondisyonunuzu artırmak için hedeflerinize ve egzersiz alanınıza özel haftalık antrenman planınızı saniyeler içinde oluşturun.

Egzersiz Hedefiniz

Hücresel Yağ Yakımı & Kondisyon

Fonksiyonel Kas & Longevity Hacmi

Kardiyovasküler Güç & Mobilite

Deneyim Seviyeniz

Yeni Başlayan (0-6 Ay)

Orta Seviye (6-24 Ay)

İleri Seviye (2+ Yıl)

Egzersiz Alanı

Spor Salonu

Evde (Ekipmansız/Dambıl)

Kas Kazanımı | Orta Seviye

Size Özel 3 Günlük Egzersiz Rutini

Sağlıklı Yemek Tarifleri

Sağlıklı ve Fit Yemek Tarifleri: Düşük Kalori, Yüksek Protein

Diyet yaparken açlık çekmenize gerek yok. Yüksek proteinli, düşük kalorili ve makroları hesaplanmış pratik fit yemek tarifleriyle hem lezzetli hem sağlıklı beslenin.

Sporcu Takviyeleri Rehberi

Kreatin, Whey Protein ve Omega-3: Bilimsel Takviye İncelemeleri

Hangi takviyeyi ne zaman, nasıl kullanmalısınız? Kreatin monohidrat, whey proteini, omega-3, vitamin D ve daha fazlası için klinik araştırmalarla desteklenmiş dürüst rehberler.

Bütünsel Mikro-Besin Kombinasyonu Oluşturucu

Kreatin Nedir?

Kreatin Monohidrat: Faydaları, Dozajı ve Kullanımı

Kreatin monohidrat, 1000'den fazla klinik çalışmayla etkinliği kanıtlanmış, kas gücünü ve hacmini artıran, beyin sağlığını destekleyen ve güvenli bir enerji takviyesidir. Günde 3-5 gram kullanımı yeterlidir.

Kreatin Rehberini Oku →

Whey Protein Nedir?

Whey Proteini: Kas Yapımı, Dozaj ve En İyi Kullanım Zamanı

Whey proteini nedir, ne işe yarar? Kas sentezi için ideal amino asit profili, konsantre ile izolat arasındaki fark ve antrenman sonrası doğru kullanım zamanlaması için kapsamlı rehber.

Whey Protein Rehberini Oku →

Omega-3 Balık Yağı

Omega-3 Faydaları: Kalp, Eklem ve Beyin Sağlığı için EPA & DHA

Omega-3 balık yağı neden önemli? EPA ve DHA'nın kalp hastalığı riskini, eklem iltihabını ve bilişsel gerilemeyi azaltan güçlü anti-inflamatuar etkileri ve doğru dozaj rehberi.

Omega-3 Rehberini Oku →

Sağlıklı Yaşam Rehberi

Uyku Kalitesi, Stres Yönetimi ve Sağlıklı Yaşam İpuçları

Daha iyi uyku, daha az stres ve daha fazla enerji için kanıta dayalı rehberler. Sirkadiyen ritim, dopamin yönetimi ve biyo-hacking protokolleriyle yaşam kalitenizi yükseltin.

Sirkadiyen Ritim ve Derin Uyku Sağlığı Rehberi

Uyku & Biyo-Hacking

Daha İyi Uyku İçin Sirkadiyen Ritim Nedir? Melatonin Rehberi

Uyku kalitesini artırmanın bilimsel yolu: Sirkadiyen ritminizi senkronize edin, melatonin salgısını optimize edin ve gece boyunca derin uyku evrelerinde kalın.

Masa Başı Çalışanlar İçin Postür Egzersizleri ve Sırt Ağrısı Çözümleri

Bel & Boyun Sağlığı

Bel ve Boyun Ağrısı için Masa Başı Çalışanlar Egzersiz Rehberi

Ofiste çalışırken bel fıtığı ve boyun ağrısını önleyin. Her saat yapabileceğiniz 5 dakikalık bilimsel stretching ve postür düzeltme egzersizleri.

Dopamin Detoksu ve Zihinsel Odaklanma Egzersizleri

Odaklanma & Zihin Sağlığı

Dopamin Detoksu Nedir? Odaklanmayı ve Motivasyonu Geri Kazanma Rehberi

Telefon ve sosyal medya bağımlılığı beyin ödül sisteminizi bozuyor. Dopamin detoksu ile dikkat sürenizi, irade gücünüzü ve doğal motivasyonunuzu nasıl sıfırlarsınız?

Tüm Sağlık ve Biyo-Hacking Makalelerini Gör

Ücretsiz Online Hesaplayıcılar

BMI Hesaplama, Kalori Hesaplama ve Su İhtiyacı Hesaplayıcı

Vücut Kitle Endeksinizi (VKE/BMI), günlük kalori ve makro ihtiyacınızı (BMR/TDEE), günlük su tüketim hedefinizi ve kişiye özel egzersiz programınızı ücretsiz ve anında hesaplayın.

Boy (Boyunuz): 175 cm

Kilo (Ağırlığınız): 70 kg

Vücut Kitle Endeksiniz

22.9

Normal Kilolu

Tebrikler, sağlıklı bir ağırlığa sahipsiniz! Bu kiloyu korumak için dengeli beslenmeye ve aktif kalmaya devam edin.

Vücut Ağırlığı: 70 kg

Günlük Antrenman Süresi

Su Tüketim Takipçisi

Cinsiyetiniz

Erkek

Kadın

Yaş: 25 Yaş

Boy: 175 cm

Ağırlık: 70 kg

Hedef Ağırlık: 70 kg

Haftalık Aktivite Seviyeniz

Bazal Metabolizma (BMR)

1658

Hiç hareket etmeseniz harcayacağınız enerji.

Günlük Enerji İhtiyacı (TDEE)

2570

Mevcut kilonuzu korumak için gereken kalori.

Hedefe Ulaşmak İçin Alınması Gereken Kalori

2070

Sağlıklı bir kalori açığı (Günde -500 kcal) oluşturarak haftada ortalama 0.5 kg yağ yakımı hedeflenir.

Akıllı Egzersiz & Antrenman Planlayıcı

Egzersiz Hedefiniz

Hücresel Yağ Yakımı & Kondisyon

Fonksiyonel Kas & Longevity Hacmi

Kardiyovasküler Güç & Mobilite

Deneyim Seviyeniz

Yeni Başlayan (0-6 Ay)

Orta Seviye (6-24 Ay)

İleri Seviye (2+ Yıl)

Egzersiz Alanı

Profesyonel Salon

Evde Pratik Egzersiz

Sağlık & Yaşam

Kolposkopi Nedir? Rahim Ağzı Sağlığı İçin Neden Önemlidir?

Kolposkopi nedir, neden yapılır ve işlem sonrası neler beklenir? Rahim ağzı sağlığını sade ve güven veren bir dille anlattık. Kadın sağlığı ...

Fit ve Form

⏱️ 15 Dk Okuma

Makaleyi Oku →

👤 Yazar: ⏱️ Okuma Süresi:

Sağlıklı Yaşama Bilimsel Bir Bakış.

Biyo-Hacking Paneli Aktif!